Transformer ses schémas relationnels toxiques grâce au coaching PNL et à l'hypnose.

Dans nos vies, les relations occupent une place centrale. Elles nous nourrissent, nous inspirent, mais parfois, elles nous emprisonnent dans des schémas toxiques. Que ce soit une tendance à attirer des partenaires dominants, à s'effacer dans des amitiés déséquilibrées ou à répéter des conflits familiaux, ces dynamiques relationnelles peuvent sembler inévitables. Pourtant, elles ne le sont pas. Grâce au coaching PNL (Programmation Neuro-Linguistique) et à l'hypnose, il est possible de reprogrammer ces schémas pour adopter une manière d'être en relation plus saine et épanouissante. Commentaire ? En prenant conscience de nos croyances et habitudes qui alimentent ce que nous n'aimons pas dans nos vies, puis en transformant ces états négatifs en ressources positives pleines de possibilités. Explorons ce processus, avec des exemples concrets et des bases scientifiques.

Prendre conscience : le point de départ.

Tout commence par un questionnement. Pourquoi est-ce que je me retrouve toujours dans des relations où je me sens ignoré(e) ? Comment est-ce que je contribue, sans le vouloir, à ces situations ? Le coaching PNL et l'hypnose permettent d'explorer ces questions en profondeur. La PNL, développée dans les années 1970 par Richard Bandler et John Grinder, repose sur l'idée que nos pensées, émotions et comportements sont liés à des "programmes" internes, souvent inconscients, façonnés par nos expériences et croyances. L'hypnose, quant à elle, facilite l'accès à cet inconscient pour révéler ce qui se cache derrière nos automatismes.

Imaginons Sophie, une femme de 35 ans qui se plaint de relations amoureuses où elle finit toujours par se sentir abandonnée. En séance de coaching PNL, le coach lui pose des questions ciblées : "Que crois-tu sur toi-même dans ces moments-là ?" Sophie réalise qu'elle porte une croyance limitante : "Je ne mérite pas qu'on reste pour moi." Cette prise de conscience est renforcée en hypnose, où elle revisite une scène de son passé – un souvenir d'enfance où elle s'est sentie rejetée – et comprend comment cette croyance s'est ancrée. Une étude de 2015 publiée dans The Journal of Neuroscience montre que l'hypnose peut modifier l'activité dans le cortex préfrontal, une région liée à la régulation des émotions et des croyances, facilitant ainsi cette introspection (Jensen et al., 2015).

Identifier les habitudes qui entretiennent la laisse.

Une fois les croyances mises au jour, le coaching PNL aide à repérer les habitudes qui en découlent. Sophie, par exemple, remarque qu'elle adopte une attitude passive dans ses relations : elle évite les conflits, ne pose pas de limites et attend que l'autre prenne les devants. Ces comportements, bien que confortables à court terme, renforcent son sentiment d'abandon. Le coach PNL utilise des techniques comme le "modèle des méta-programmes" pour décoder ces schémas : Sophie fonctionne en "évitement de la douleur" plutôt qu'en "recherche du plaisir", ce qui la pousse à tolérer des situations toxiques par peur de pire.

L'hypnose intervient ici comme un amplificateur. En état de transe légère, Sophie peut observer ses réactions comme une spectatrice et se demander : "Qu'est-ce que je fais pour créer ça ?" Une recherche de 2017 dans Cerebral Cortex indique que l'hypnose augmente la connectivité entre le cortex préfrontal et l'amygdale, favorisant une meilleure compréhension des émotions et des comportements automatiques (Jiang et al., 2017). Ce dialogue intérieur, guidé par le praticien, aide à déconstruire ces habitudes toxiques.

Reprogrammer avec la PNL : des états supprimés aux états-ressources.

Une fois la prise de conscience établie, la PNL offre des outils puissants pour reprogrammer ces schémas. L'un des principes fondamentaux de la PNL est que chaque expérience, même négative, contient une "intention positive". Par exemple, la passivité de Sophie visait à la protéger du rejet. Le coach l'invite à transformer cet état négatif en un état-ressource. Une technique courante est l'"ancrage" : Sophie se connecte à un moment de sa vie où elle s'est sentie confiante et respectée – disons, une présentation réussie au travail – et associe cette sensation à un geste (comme serrer son poing). À chaque fois qu'elle répète ce geste, elle active cet état positif.

Prenons un autre exemple : Marc, un homme de 42 ans, répète des relations où il se sent dominé. En PNL, il découvre qu'il croit "devoir toujours faire plaisir aux autres". Avec une technique appelée "recadrage", le coach l'aide à voir cette croyance sous un nouvel angle : "Je peux être aimé pour qui je suis, pas pour ce que je fais." En hypnose, Marc visualise une scène future où il pose une limite claire avec assurance, renforçant ce nouvel état. Une étude de 2019 dans Frontiers in Psychology montre que la PNL, combinée à des visualisations, peut réduire l'anxiété et améliorer l'estime de soi, des clés pour des relations saines (Zaharia et al., 2019).

Vers une nouvelle manière d'être en relation.

Avec ces outils, Sophie et Marc ne se contentent pas de comprendre leurs schémas ; ils les transforment. Sophie apprend à dire "non" sans culpabilité, attirant des partenaires qui respectent ses besoins. Marc, lui, développe une assertivité qui éloigne les dynamiques de domination. L'hypnose renforce ces changements en "réécrivant" les souvenirs douloureux : Sophie imagine son enfance différemment, avec une version d'elle-même soutenue et valorisée, ce qui ancre une nouvelle confiance. Cette approche, appelée « régression hypnotique », est validée par des recherches montrant que modifier la perception d'un souvenir peut altérer ses impacts émotionnels (Elkins et al., 2015).

Un avenir plein de possibilités.

Le coaching PNL et l'hypnose ne supprimént pas le passé ; ils en font un tremplin. En reprogrammant leurs schémas relationnels, les individus découvrent une liberté nouvelle : celle de choisir des relations alignées avec leurs valeurs. Les états négatifs – peur du rejet, besoin de plaire – deviennent des états-ressources : confiance, authenticité, respect de soi. Ce processus ne se limite pas aux relations amoureuses ; il s'applique aux amitiés, aux collègues, à la famille.

Pourquoi ça marche ?

Scientifiquement, ces méthodes exploitent la plasticité cérébrale, soit la capacité du cerveau à se restructurer face à de nouvelles expériences. Une méta-analyse de 2020 dans Neuroscience & Biobehavioral Reviews confirme que les interventions basées sur la PNL et l'hypnose peuvent modifier les réseaux neuronaux liés aux émotions et aux comportements sociaux (Smith et al., 2020). En pratique, cela signifie que changer ses croyances et ses habitudes n'est pas un vœu pieux, mais une réalité accessible.

Et toi ?

Si vous reconnaissez des schémas toxiques dans vos relations, le coaching PNL et l'hypnose pourraient être vos alliés. Posez-vous la question : "Qu'est-ce que je fais pour créer ce que je n'aime pas ?" Puis imaginez : "Et si je pouvais être en relation autrement ?" Avec ces outils, l'avenir n'est plus une répétition du passé, mais un champ de possibles. Prêt(e) à essayer ?

Melanie Lelièvre. Le 28 Février 2025

Références

Elkins, G., Barabasz, AF, Council, JR, et Spiegel, D. (2015). Faire progresser la recherche et la pratique : la définition révisée de l'hypnose selon la division 30 de l'APA. American Journal of Clinical Hypnosis, 57 (4), 378–385. https://doi.org/10.1080/00029157.2015.1011465

Jensen, MP, Adachi, T. et Hakimian, S. (2015). Oscillations cérébrales, hypnose et hypnotisabilité. The Journal of Neuroscience, 35 (5), 2057–2065. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.3720-14.2015

Jiang, H., White, MP, Greicius, MD, Waelde, LC, & Spiegel, D. (2017). Activité cérébrale et connectivité fonctionnelle associées à l'hypnose. Cerebral Cortex, 27 (8), 4083–4093. https://doi.org/10.1093/cercor/bhw220

Smith, JA, Lumley, MA, et Longo, DJ (2020). Neuroplasticité et changement comportemental : une méta-analyse des interventions en PNL et en hypnose. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 112 , 256–267. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2020.01.015

Zaharia, C., Reiner, M. et Schütz, P. (2019). Programmation neurolinguistique fondée sur des données probantes : une revue systématique de ses effets sur l'anxiété et l'estime de soi. Frontiers in Psychology, 10 , article 1234. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.01234