Les 5 choses efficaces pour demeurer en maîtrise dans les situations difficiles.
"Il n'est pas très facile d'admettre que la force morale possède autant de pouvoir et de vertu que le coup de poing; et que la maîtrise de soi qui refuse la riposte requiert plus de volonté et de courage que le réflexe automatique de rendre coup pour coup."
-Martin Luterking
Les cinq choses importantes pour développer la maîtrise de soi dans les situations difficiles sont: retrouver le calme intérieur, être capable de croire en soi et ses compétences, prendre le temps de réfléchir avant d’agir, prendre une distance émotionnelle confortable avec ce qui se présente et ne pas prendre les choses personnellement.
Retrouver le calme intérieur, commence par revenir à soi et à la présence des sensations qui se présentent à l’intérieur. Ensuite, la pratique de la cohérence cardiaque et de la respirations profondes stimuleront le nerf vague qui interagira avec le système parasympatique et aidera à diminuer la pression et le stress. Il s’agit de prendre jusqu’à 10 respirations profondes en expirant longuement tout en se répétant plusieurs fois le mot calme à l’intérieur. Vos pensées influencent vos actions. Plus le mot calme est répété et pensé, plus le calme se manifestera.
Croire en soi, c’est se connaître dans ses forces et ses faiblesses. C’est être en mesure de se voir réussir et s’accomplir dans ce qu’on entreprend. Croire en soi, c’est se reconnaître et reconnaître sa valeur. C’est être capable de se voir tel qu’on est à travers ses forces et ses faiblesses. C’est être capable de se dire qu’on mérite le meilleur et s’autoriser à penser par soi-même. Croire en soi, c’est, aussi, être en mesure de voir et ressentir qu’on mérite d’être aimé et respecté. Pour croire en soi, on doit se connaître et reconnaître ses qualités ainsi que ses défauts. Croire en soi c’est s’autoriser à laisser être sa personnalité.
Réfléchir avant d’agir, c’est prendre le temps d’observer et décider comment gérer la situation. C’est éviter d’être impulsif et de réagir. C’est croire en sa capacité de réflexion et de faire les bons choix. Réfléchir avant d’agir, c’est décider de considérer la réflexion et la logique et non seulement être propulser par l’émotion.
Prendre une distance émotionnelle avec ce qui se présente, c’est être capable de faire redescendre l’intensité en émotion qui nous submerge et qui nous empêche de bien réfléchir. C’est retrouver l’espace pour accéder à nos ressources intérieures. Pour prendre une distance émotionnelle, il est essentiel de se rappeler que c’est dans le calme intérieur que nous agissons de manière optimale. Pour accéder au calme intérieur, on reconnait l’émotion qui nous envahi et on revient à la respiration profonde.
Ne pas prendre les choses personnellement, c’est se dire que la réaction et les émotions de l’autre ne m’appartiennent pas. C’est se rappeler que chacun à son histoire personnelle et ses points sensibles qui peuvent être réactivés par un mot, un geste ou une action posée. Ne pas prendre les choses personnellement, c’est revenir à soi et se détacher de ce que les autres peuvent penser sur nous.
Si tu vis le stress au quotidien et que tu as de la difficulté à demeurer en maîtrise dans les situations difficiles, le coaching PNL et l’hypnose thérapeutique peuvent t’aider à reprendre ton pouvoir personnel et à relever les défis dans ta vie. La confiance en soi se construit et se développe à partir de l’écoute bienveillante de ses besoins et la reconnaissance de soi.
Mélanie Lelièvre Coach
